Как защитить руки при работе на боксерском мешке

Во время тренировок с боксерской грушей наибольшей опасности подвержены четыре основных зоны: костяшки пальцев, запястья, ноги и челюсть. Как защитить себя от случайных травм? Предлагаем учиться на ошибках других спортсменов.

Первое правило любого бойца при работе с боксерской грушей – использовать перчатки. Они помогают зафиксировать руку в правильном положении, снижают силу удара примерно вполовину, чем эффективно защищают спортсмена от травм.
 

Многие новички предпочитают заменить боксерские перчатки на эластичные бинты. Это недопустимо, так как последние не являются полноценной альтернативой. Бинты обеспечивают лишь определенную разгрузку кисти и незначительную амортизацию во время ударов кулаками. Это тоже самое, что сравнивать по своей питательности яблоко и кусок стейка.
 

Тренировка запястья

Еще одно слабое место боксеров – в их запястьях. Во время сильного удара запястья спортсменов могут сильно загибаться в разные стороны. Для неподготовленного боксера это может стать причиной серьезной травмы.

Для того, чтобы уберечь себя от риска травм, эту зону необходимо постоянно «закалять», готовя к новым нагрузкам. С этой целью Вы можете выполнять различные упражнения: например, отжимания на кулаках, стойку на кулаках или сгибания кистей со штангой.
 

О работе ног

Очень важно правильно работать ногами во время тренировки – в противном случае, это станет и Вашим слабым местом. Для начала, помните о стойке: она должна быть широкой и уверенной. Не забывайте постоянно перемещаться во время нанесения ударов по боксерской груше – это позволит Вам подготовиться к бою с реальным соперником на ринге.

Ноги необходимо «закалять» и в свободное от тренировок с грушей время. Лучше всего делать это с помощью прыжков на скакалке. Чтобы увеличить силу мышц ног, выполняйте приседания со штангой.
 

Зубы и челюсть

Пожалуй, самая распространенная «ахиллесова пята» боксеров – это их челюсть. Самые болезненные и неэстетичные травмы спортсмены обычно зарабатывают именно на лице. Чтобы подготовить себя к возможным повреждениям, выработайте у себя простую привычку: дышать всегда только через нос, а зубы держать крепко стиснутыми.

Во время спарринга или реальных поединков надевайте капу – этот элемент экипировки зажимается между зубами, не давая верхней и нижней челюсти «соединится». Капа для бокса поможет защитить спортсмена не только от травм челюсти, но и от более серьезных травм головы.
 

Следующий сценарий

« Предыдущий сценарий|Следующий сценарий »|